background image

Zdravi za praznike


Predstavljamo 7 zlatih pravil, da prazniki na vašem zdravju ne bodo pustili resnih posledic.

1 Z naravo proti napihnjenosti

Napet trebuh ni nujno posledica prevelike količine hrane ali bogatejših, bolj mastnih jedi, kot ste vajeni. Napihnjenost se lahko pojavi tudi, ko ne jeste veliko, če vaše telo ne proizvaja dovolj encimov ali žolča, kar z leti postane pogostejša težava. Poskusite encime v obliki prehranskih dopolnil, ki jih lahko kupite v lekarnah ali trgovinah z zdravo prehrano. Bodite pa pozorni na aktivne enote, ki kažejo na moč encimov – višja je številka, bolj so učinkoviti.

Če napihnjenost občutite po uživanju ogljikovih hidratov, poiščite izdelek, ki vsebuje amilazo in celulozo. Če vam težave povzroča mleko, poskusite bromelain, papain, liptazo in laktazo, tistim, občutljivim na pšenico, pa lahko pomagajo proteaza, celulaza in amilaza. Za izboljšanje prebave na splošno izberite mešanico encimov, ki vsebuje lipazo, amilazo, proteazo, laktazo in celulazo. Ostala naravna sredstva proti napihnjenosti vključujejo artičoke, poprovo meto, ingverjev ali janežev čaj ter probiotične bakterije. Če se simptomi po dveh tednih ne umirijo, obiščite zdravnika.

2 Povečajte svojo naravno odpornost

Če veliko časa preživite znotraj, ste vedno bolj izpostavljeni infekcijam dihal, zato je dobra prehrana ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Če se boste pri svežem sadju in zelenjavi držali formule 5-na-dan, boste telesu najverjetneje zagotovili vsa potrebna hranila. Če je le možno, jih jejte surove ali rahlo kuhane na pari, saj imajo tako največji učinek. Ker je izpostavljenost sončnim žarkom pozimi nižja, je težko telesu zagotoviti dovolj vitamina D, ki dodatno dviga odpornost. Če na sončni svetlobi preživite res malo časa, bo prehransko dopolnilo skoraj nujno.

Živila, ki so dober vir vitamina D, vključujejo mastne ribe, olje iz ribjih jeter, jajca in maslo, zaužito količino vitamina D pa lahko povečate tudi z dodatkom vitamina D3. Starejšim osebam s slabšo odpornostjo, bodo pomagala tudi multivitaminska in mineralna dopolnila, saj raziskave kažejo, da lahko izboljšajo delovanje imunskega sistema, pomagajo pri odzivu na cepivo proti gripi in razpolovijo čas bolezni (na primer prehlada), če se ta razvije. Naravno antibakterijsko delovanje ima tudi česen in je pozimi zelo priljubljen za boj proti prehladu in gripi. Če ga ne pojeste dovolj, ga lahko kupite tudi v obliki tablet.

3 Veliko nemotenega spanca

V času spanja telo najbolj raste, se pomlajuje in obnavlja. Odrasle osebe potrebujejo sedem do osem ur spanja na noč, količina pa se z leti manjša. Osebe pri 60 običajno spijo uro do uro in pol manj, kot osebe v tridesetih. Če spite manj, a se zbudite osveženi, je vse v redu. Vendar pa pomanjkanje spanja poveča vaše tveganje za nezgode, povezujejo pa ga tudi z depresijo, visokim krvnim tlakom in boleznimi srca. Pri osebah, izpostavljenih virusu prehlada, je možnost za razvoj simptomov trikrat višja, če spijo manj kot sedem ur na noč. Če imate težave s spanjem, razmislite o jemanju triptofana, ki ga telo potrebuje za tvorjenje hormona za spanje. Veliko triptofana vsebujejo fižol, puran, piščanec, mleko in mlečni izdelki, morski sadeži, jajca, lešniki, datlji, leča, arašidi, soja, proso, oves, rž in riž ter semena sezama in sončnic.

4 Previdno z ostanki hrane

Zadnja stvar, ki si je med prazniki verjetno želite, je zastrupitev s hrano. Mit je, da je ostanke hrane, preden jih pospravite v hladilnik, potrebno popolnoma ohladiti – v bistvu se mora samo nehati kaditi oz. oddajati paro. Meso je potrebno v hladilnik pospraviti takoj, v zaprto posodo, proč od svežega mesa. Če je le možno, postrezite ostanke mesa hladne, na primer v solati. Če želite ostanke pogreti, iz hladilnika vzemite le količino, ki jo potrebujete, ostalo pa takoj vrnite na hladno. Preden meso postrežete, mora biti zelo vroče. Po dveh ali treh dneh je potrebno vse ostanke hrane zavreči.

5 Pomembna je čistoča rok

Preko kašljanja, kihanja in stika z okuženimi stvarmi se prehladi hitro širijo med družinskimi člani. Da bi omejili infekcije dihal, je dobra higiena ključnega pomena, še posebej, če imate otroke. Rinovirusi, ki povzročajo večino prehladov, na kljukah in uporabljenih robčkih preživijo vsaj 24 ur. Vzpodbujajte otroke, da si redno in temeljito umivajo roke – nežno drgnjenje rok z milom naj traja vsaj 20 sekund. Za dodatno zaščito bodo poskrbeli antibakterijski robčki za roke, geli, prav tako pa tudi redno brisanje kljuk z antibakterijskim sredstvom. Ne pozabite tudi na zadostne količine vitamina C, ta lahko v 15 minutah pobije 99% virusov prehlada in gripe.

6 Dvignite noge

Otečeni gležnji ob koncu dneva so lahko znak krčnih žil, še posebej, če veliko stojite. Zadrževanje vode je pogosto stranski učinek zdravil za uravnavanje krvnega tlaka ali zmanjšane učinkovitosti utripanja srca. Pomaga vam lahko dvig nog nad položaj srca, ko ste v sedečem ali pol-ležečem položaju, ter kompresijske nogavice. Izogibajte se alkoholu, saj le ta razširi krvne žile, kar poslabša zatekanje. Dopolnila, kot sta pycnogenol (izvleček skorje bora) in izvleček listov rdečega grozdja, učvrstijo majhne žilice in zmanjšajo uhajanje tekočine ter zatekanje gležnjev. Če simptomi ne popustijo, obiščite zdravnika.

7 Sladkor uživajte zmerno

Ste se kdaj vprašali, zakaj bi se po obilnem obroku najraje zleknili na kavč? Preobremenitev telesa s sladkorjem in predelanimi ogljikovimi hidrati povzroči dvig sladkorja v krvi. To sproži sprostitev inzulina, ki poskrbi za uravnavanje krvnega sladkorja. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča razpolovitev zaužite količine sladkorja iz 10 % celotne dnevne kalorične vrednosti na 5 % (približno 25 g ali 6 žličk na odraslega človeka). Predelan sladkor pa ni dodan samo sladkarijam! Preverite sestavo živil in bodite pozorni na skrite sladkorje kot so dekstroza, dekstrin, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, fruktoza, laktoza, maltoza in glukoza. Izvleček listov bele murve je najnovejša super hrana za tiste, s povišanim tveganjem za nastanek diabetesa, ali obolele za diabetesom tipa 2. Blokira namreč črevesni encim, ki prebavlja ogljikove hidrate, tako da se škrob in sladkor (saharoza) razgradita počasneje, kar zmanjša nihanje krvnega sladkorja.

Domača lekarna

Za vsak slučaj že pred prazniki poskrbite, da bo domača lekarna dobro založena. V njej naj ne manjkajo:
- sredstva proti bolečinam za odrasle (ibubrofen, paracetamol ali aspirin) za otroke pa paracetamol brez sladkorja,
- antihistaminiki v primeru alergij,
- gel proti opeklinam,
- praški proti prehladu, fiziološka tekočina za izpiranje nosu,
- pastile za vneto grlo,
- sredstva za zdravljenje herpesa,
- olje klinčkov proti zobobolu,
- nevtralizatorji za težave z želodčno kislino,
- odvajala za zaprtje,
- krema proti glivicam,
- antiseptično mazilo,
- krema iz arnike za ozebline in modrice.

Bolezen med prazniki
Večji kraji imajo dežurne lekarne, ki so odprte tudi med prazniki, a boste za nakup zdravil plačali nekoliko več kot običajno. Najbolje je, da napravite zalogo nujnih zdravil (glejte seznam zgoraj) še pred prazniki.

Obisk zdravnika
Večji zdravstveni domovi imajo urejeno dežurstvo, sicer pa vas bodo sprejeli v najbližji bolnišnici. Vse to seveda velja le za nujne primere.

Fotografija: Depositphotos

Preberite tudi


Komentarji