Domov
Kje dobiti omega 3, če ne jeste rib?
Kje dobiti omega 3, če ne jeste rib?
Omega 3 maščobne kisline so pomembne za vaše zdravje. Kako pa jih lahko telesu zagotovite, če ne jeste rib?
Ribe so odličen vir omega 3 maščobnih kislin, a lahko te telesu zagotovite tudi z drugimi živili.
Pusto meso
Govedina, teletina, jagnjetina in piščanec so vir dolgoverižnih omega 3 maščobnih kislin – DHA in EPA.
Živila, obogatena z omega 3
Jajca z omega 3 vam zagotovijo več DHA na porcijo kot skoraj vsa druga obogatena živila, zato si jih privoščite pogosto. Ko kupujete obogatene izdelke, bodite pozorni na hranilne vrednosti in vedno izberite tiste z najvišjimi vrednostmi DHA in EPA.
Rastlinski viri omega 3
Obogatite svoj jedilnik z repičnim, sojinim, lanenim, chia in orehovim oljem, lanenimi in chia semeni, orehi, ameriškimi orehi, sojo in temno zeleno listnato zelenjavo. Ta živila vsebujejo ALA, kratkoverižne omega 3 kisline z drugačnimi, a pomembnimi koristmi za zdravje.
Fotografija: BigStock
Preberite tudi
-
-
Pospešite prebavo
2. Februar 2016 Urejena prebava je ključna za vaše zdravje. Vendar pa pomaga tudi pri izgubi odvečnih kilogramov... -
Pametna hrana
7. Marec 2017 Posegajte po živilih, ki bodo zbistrila vaše misli in izboljšala delovanje možganov in spomina.