Z dihanjem nad tesnobo

S tesnobo in stresom se lahko spopadete na hiter in enostaven način – s preprosto tehniko dihanja.

Tehnika dihanja, imenovana 7-11, je lahko izjemno učinkovita, če se spopadate s stresom, tesnobo ali paniko, ali se preprosto želite sprostiti. To tehniko lahko uporabite tudi ko ne morete spati ali potrebujete več koncentracije za delo.

Ta tehnika sproščanja temelji na najbolj osnovni funkciji človeškega telesa – dihanju, njen namen pa je podaljšati čas izdiha. Kako jo izvajati? Lezite na posteljo (ali na tla, če jo izvajate po vadbi joge) in položite roki na trebuh, da boste čutili premikanje trebuha. Pomembno je namreč, da dihate globoko, z diafragmo. Vdihnite skozi nos in štejte do 7, ob izdihu pa štejte do 11.

Če boste s tem imeli težave, lahko na začetku poskusite tudi 5 in 7, pomembno je le, da izdih traja dalj časa kot vdih. Po želji lahko imate med vajo zaprte oči.

Fotografija: BigStock

Preberite tudi

Komentarji