Domov Sprostitev v petih minutah

Sprostitev v petih minutah

Ste pod stresom, nemirni, nikakor se ne morete zbrati? Te preproste vaje za sprostitev lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Že po petih minutah pa se boste počutili veliko bolje.

Udobno sedite in zaprite oči
To vajo lahko delate tako, da sedite po turško ali na stolu. Zavedajte se svojega telesa in njegove energije. Občutite, kako se umirjate, traja pa naj eno minuto – ker so vaše oči zaprte, to počnite tako dolgo, dokler ne mislite, da je minila ena minuta.

Opazujte svoje dihanje.
Dovolite, da zrak preide v vas in iz vas. Dihanje se bo tako postopno upočasnilo. Ena minuta.

Obrnite se k svojemu duhu.
Je nemiren? Nič zato. Opazujte svoje misli, ampak se jih ne oklepajte. Potem se boste povsem sami umirili. Ena minuta.

Počasi odprite oči.
Ostanite v svojem mirnem položaju. Kaj vidite? Svojo pisarno? Računalnik? Stanovanje? Kaj slišite? Kako občutite svojo kožo, mišice? Zaznavajte stvari, ne da bi jih ocenjevali. Dve minuti.

Globoko vdihnite in izdihnite.
Nadaljujte z običajnimi dnevnimi opravki. Poskusite ostati pozorni. Smejte se.

Fotografija: Depositphotos

Preberite tudi

Komentarji