Domov Naravnajmo notranjo uro

Naravnajmo notranjo uro

Ta namreč nadzira vse – od naše temperature do mišične moči pri telesni aktivnosti.

Vsak organizem, od korenčka do mačke, ima svojo biološko uro.

Kako resetirati svojo notranjo uro?

Ne morete spati ali ste zjutraj vedno zelo utrujeni? Storite to …

  • NE POLEŽAVAJTE Držite se ure, ki ste si jo zadali za vstajanje. To naj velja tudi ob vikendih.
  • IZOGIBAJTE SE MODRI SVETLOBI Svetloba, ki jo oddajajo tablice in pametni telefoni, zavira produkcijo spalnega hormona melatonina, ko je čas za v posteljo.
  • NE SPITE ČEZ DAN Ali pa naj ti kratki spanci ne trajajo dlje kot 15 minut.
  • VADITE 150 minut vadbe tedensko bo izboljšalo kakovost vašega spanca za 65 odstotkov.

20.000: Število živčnih celic, ki sestavljajo možgansko 'glavno' uro, ki sinhronizira telesni ritem.

Najboljši čas, da vzamete zdravila

Zjutraj: Najbolje za aspirin in antihistaminike.
Pred spanjem: Najbolje za statine, zdravila proti boleznim srca.
Ponoči: Raziskave predlagajo, da je to popoln čas za kemoterapije. Če je mogoče, si poskusite izboriti termin ob čim poznejši uri v dnevu.

Kaj se zgodi z nami v enem dnevu?

2:00 Najgloblje spimo.

3:00 Najbolj pogosto pride do resnih napadov astme, saj nizek adrenalin in protivnetni hormoni zožijo dihalne poti.

3:00 do 6:00 Največ naravnih porodov, razlog zanje so bolj sproščene mišice.

6:45 Največja možnost za pojav srčne kapi, saj so žile zategnjene, krvni tlak pa se zvišuje.

7:30 Konča se izločanje melatonina, poveča se izločanje seratonina – pravi čas, da vstanete.

10:00 Možgani so v najbolj optimalnem delovanju.

12:00 do 13:00 Čas, ko niste najbolj osredotočeni, zato zmanjšajte nujna opravila.

14:00 Po večjem obroku je celo telo okupirano s presnovo, zato je takrat največ prometnih nesreč.

15:00 Najbolj učinkovito 'sodelovanje' med očmi in rokami: čas, da se lotite ročnih del.

17:00 Mišična moč in srce sta takrat v najboljši formi, odpravite se v telovadnico.

18:00 do 21:00 V tem času jetra najbolje presnavljajo alkohol.

19:00 Najvišja telesna temperatura.

21:00 Bodite ustvarjalni. Možgani lahko še vedno delajo, čeprav je telo utrujeno.

23:00 Čas, da se odpravite spat.

Fotografija: Bigstock

Preberite tudi

Komentarji