background image

Prehranski načrt za zadosten vnos magnezija


Vam primanjkuje magnezija? Preden posežete po dopolnilih, poskusite njegove vrednosti uravnati s prehrano. Naš načrt vam bo pri tem pomagal!

Večina zelene zelenjave, grah, stročnice, oreščki in semena so dobra izbira, prav tako polnozrnata žita in nekatere vrste lupinarjev, kot so rakovica in kozice. Meso, ribe in druga zelenjava ter sadje prav tako vsebujejo manjše vrednosti magnezija. Da bi dosegli priporočenih 300 mg magnezija dnevno (za ženske), lahko pojeste:

180 g kuhane špinače (160 mg magnezija)
100 g kuhane kvinoje (64 mg magnezija)
30 g mandljev (81 mg magnezija)

ALI

1 srednje velik krompir, pečen v olupku (50 mg magnezija)
110 g kuhanega divjega lososa (35 mg magnezija)
150 g kuhane blitve (129 mg magnezija)
28 g sončničnih semen (91 mg magnezija)

ALI

2 rezini polnozrnatega kruha z 1 žlico arašidovega masla (70 mg magnezija)
1 srednje velika banana (30 mg magnezija)
225 g navadnega jogurta (40 mg magnezija)
120 g kuhanega tempeha (92 mg magnezija)
100 g kuhanega črnega fižola (70 mg magnezija)

Fotografija: BigStock

Preberite tudi


Komentarji