background image

Kje dobiti omega 3, če ne jeste rib?


Omega 3 maščobne kisline so pomembne za vaše zdravje. Kako pa jih lahko telesu zagotovite, če ne jeste rib?

Ribe so odličen vir omega 3 maščobnih kislin, a lahko te telesu zagotovite tudi z drugimi živili.

Pusto meso

Govedina, teletina, jagnjetina in piščanec so vir dolgoverižnih omega 3 maščobnih kislin – DHA in EPA.

Živila, obogatena z omega 3

Jajca z omega 3 vam zagotovijo več DHA na porcijo kot skoraj vsa druga obogatena živila, zato si jih privoščite pogosto. Ko kupujete obogatene izdelke, bodite pozorni na hranilne vrednosti in vedno izberite tiste z najvišjimi vrednostmi DHA in EPA.

Rastlinski viri omega 3

Obogatite svoj jedilnik z repičnim, sojinim, lanenim, chia in orehovim oljem, lanenimi in chia semeni, orehi, ameriškimi orehi, sojo in temno zeleno listnato zelenjavo. Ta živila vsebujejo ALA, kratkoverižne omega 3 kisline z drugačnimi, a pomembnimi koristmi za zdravje.

Fotografija: BigStock

Preberite tudi


Komentarji