background image

Hitri test: kako močne so vaše kosti?


S tem hitrim in preprostim domačim testom lahko preverite gostoto vaših kosti in tveganje za nastanek osteoporoze.

Kako? Ugotovite, kako dolgo lahko stojite na eni nogi, ne da bi izgubili ravnotežje, in kako enostavno počepnete, se dotaknete tal in ponovno dvignete, ne da bi se ob tem česa oprijeli za oporo.

Skrbi vas lahko: Če ne morete ravnotežja držati več kot 10 sekund ali se težko vstanete po počepu.

Zakaj deluje? Obe vaji merita ključno sposobnost, ki kaže na tveganje za zlome kosti, povezane z osteoporozo. Ženske po menopavzi, ki niso opravile testa na eni nogi, so imele 8-krat večje možnosti za zlom kolka, medtem ko je bil za tiste, ki se niso mogle počepniti in dotakniti tal, zlom kolka 5-krat bolj verjeten.

Pomagajte si: vadba z utežmi vsaj trikrat na teden

Raziskave so pokazale, da lahko vadba z utežmi upočasni ali prepreči izgubo kostne gostote, ki je tipična po menopavzi, hkrati pa poveča kostno maso na ključnih mestih, na primer v kolkih.

Fotografija: Depositphotos

Preberite tudi


Komentarji