background image

6 super zajtrkov za moč


Z zanemarjanjem zajtrka za 450% povečamo tveganje za prekomerno telesno težo! Za vas smo poiskali odlične recepte, s katerimi boste zdravi in v odlični formi.

Omleta za okrevanje

Število porcij: 1
Kalorije: 376 kcal
Čas priprave: 5 minut

Sestavine: 2 pesti mlade špinače, 2 večji jajci, 100 g fete (narezane na kocke)

Na malo olja popražite oprane špinačne liste, da se omehčajo. Nato razžvrkljajte jajca in jih dodajte k špinači skupaj s feto. Mešajte, da se jajca popečejo in ... dober tek!

Prednosti zajtrka: Okusna umešana jajca so odlična izbira za tiste dni, ko imate na urniku vadbo. Vsebuje namreč veliko beljakovin, ki so odlične za okrevanje po treningu. Zajtrk zaužijte vsaj eno uro po vadbi.

Ovsene ploščice za več energije

Število porcij: 12
Kalorije: 194 kcal/kos
Čas priprave: 20 minut

Sestavine: 1 žlička medu, 2 žlički kokosovega olja, 2 žlici arašidovega masla (brez dodanega sladkorja), 280 g ovsenih kosmičev, 3 žlice mletih sezamovih semen, 1 žlica bučnih semen, 2 žlici narezanih dateljnov

Segrejte pečico na 200 °C. V kozici stopite med in arašidovo maslo, nato dodajte še preostale sestavine. Zmes naložite v pekač (20 x 20 cm) in pecite 10 do 15 minut, ohladite in narežite na ploščice.

Prednosti zajtrka: Ploščice vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, ki odženejo občutek lakote.

Jagodičje za raven trebuh

Število porcij: 1
Kalorije: 494 kcal
Čas priprave: 2 minuti

Sestavine: 150 g probiotičnega jogurta, 50 g svežih borovnic, 50 g robidnic, 1 žlica bučnih semen, 1 žlica sončničnih semen, 30 g ovsenih kosmičev

V mešalniku zmešajte jogurt, borovnice in robidnice. Na dno večjega kozarca dajte semena, nato prelijte s plastjo smutija in posujte z ovsenimi kosmiči. Nadaljujte, dokler ne porabite vseh sestavin.

Prednosti zajtrka: Jogurt je ključ do ravnega trebuha, saj uspešno preprečuje napihnjenost, borovnice pa so odlične za boj proti holesterolu.

Kaša za moč

Število porcij: 1
Kalorije: 55 kcal
Čas priprave: 10 minut

Sestavine: 50 g ovsenih kosmičev, 250 ml posnetega ali riževega mleka, 1 merica beljakovinskega praška z okusom vanilje, 1 žlice javorovega sirupa, 1 žlica mletih sezamovih semen, ščepec cimeta

Kosmiče stresite v kozico in prilijte mleko, pristavite in kuhajte 5 do 8 minut. Odstavite, dodajte vaniljev prašek in sirup ter zmešajte. Prelijte v skledo, posujte s sezamovimi semeni in ščepcem cimeta.

Prednosti zajtrka: Odlična izbira za dneve, ko ste res zaposleni. Vsebuje veliko kalorij, zato bo vaša energija na vrhuncu več ur.

Beljakovine proti mačku

Število porcij: 1
Kalorije: 589
Čas priprave: 15 minut

Sestavine: 2 večji jajci, ½ kuhane rdeče pese, 1 manjši file dimljene skuše, 45 g kozjega sira

V skledi razžvrkljajte jajca s ščepcem popra in soli. Narežite peso na majhne koščke in jo popražite v ponvi na malo olja, nato dodajte jajca, skušo in kozji sir. Pecite 3 minute, nato omleto obrnite in popecite še na drugi strani. Omleta naj bo zlatorumene barve.

Prednosti zajtrka: Ultimativni zajtrk za prebolevanje mačka. Beljakovine v jajcih spodbujajo encime, ki razbijajo in odstranijo alkohol iz organizma, vijolični pigment v rdeči pesi pa skupaj z betacianinom pomaga pri razstrupitvi jeter. Dodatno pomoč dobimo iz fileja skuše, saj vsebuje veliko selena, minerala, ki razstruplja encime.

Riž za pomiritev

Število porcij: 1
Kalorije: 671 kcal
Čas priprave: 25 minut

Sestavine: ½ glave rdeče čebule (sesekljane), ½ žličke karija v prahu, 75 g rjavega basmati riža, 1 pest mladih špinačnih listov, 1 file dimljene skuše, 2 večji trdo kuhani jajci

Na malo olja popražite sesekljano čebulo, da postekleni. Dodajte kari v prahu in riž ter prelijte z vodo. Kuhajte 20 minut, da se riž omehča. Dodajte špinačo in skušo. Riž dajte na krožnik, trdo kuhana jajca pa narežite in naložite na vrh.

Prednosti zajtrka: Kombinacija beljakovin, sestavljenih ogljikovih hidratov, vitamina B in maščobnih kislin omega-3 pomirja živčni sistem, ko smo pod stresom.

Fotografije: Profimedia

Preberite tudi


Komentarji