background image

5-minutna vadba


Če vam zmanjka časa za daljšo vadbo, a se vadbi ne želite popolnoma odpovedati, lahko dobre rezultate dosežete tudi s kratko, 5-minutno vadbo. Potrebno je vedeti le, katere vaje izvajati.

Če imate za vadbo le malo časa, je skrivnost v izbiri visoko intenzivne intervalne vadbe. Takšna vadba namreč pospeši srčni utrip, z vajami pa uporabljate različne mišične skupine, zaradi česar razgibate celotno telo.

Primer 5-minutne vadbe:

1 minuta burpeejev
Stojte vzravnano, stopala naj bodo v širini ramen. Sklonite se v počep, dlani položite na tla, nato pa skočite v položaj za skleco. Nadzorovano se spustite na tla in dvignite nazaj v položaj za skleco. Skočite z nogama naprej, se vzravnajte in s polno močjo skočite v zrak, roki pa iztegnite nad glavo.

20 sekund počitka

1 minuta plank Jackov
Pričnite v položaju za skleco (plank), stopali naj bosta skupaj. V skoku razširite noge in ostanite v položaju za skleco, nato skočite v prvotni položaj.

20 sekund počitka

1 minuta sonožnih skok
Stojte vzravnano in sonožno skočite v zrak pri tem pa koleno pritegnite čim bližje prsim.

20 sekund počitka

1 minuta skokov iz izpadnega koraka
Pričnite v izpadnem koraku, skočite v zrak, zamenjajte nogi in ponovno pristanite v izpadnem koraku.

Fotografija: Depositphotos

Preberite tudi


Komentarji